别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！
户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，室外体育器材价格，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，室外体育器材价格，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。
篮球场地材料
弹性表面篮球场，其中包括：混合塑料表面，所有的塑料塑料表面，灵活的压克力，木地板及运动等多种表面的膜材料：非弹性的表面层的篮球场，包括：硬丙烯酸，人造草。体育和高品质的室内盘管木地板通常是篮球。
塑胶场地篮球场
【配 置】
篮板，弹性篮筐
【商品说明】
此款篮球架使用方便，篮板采用优质木质材料，具有抗冲击力强等特点。
球架主体表面为静电喷涂处理，色泽持久亮丽。
【结构特点】
安装简单，抗冲击力强，安全稳固，稳定性强
【使用经验】
关于维护与保养：定期检查篮球架所有固定部位螺栓是否有松动及脱落现象，发现及时紧固及更换，以确保实用安全。
固定篮球架分为真固定和假固定篮球架，盐山县冀中体育器材设备制造有限公司，真固定篮球架实际就是预埋篮球架，就是事先要在安装篮球架的地面上挖坑，然后把篮球架配套的预埋件放下去，用准备好的混凝土浇筑，等干燥了以后再把篮球架的架子及篮球板和篮球框部分安装好。这种预埋式篮球架安装好了以后真的就动不了了，即使以后想要拆除的话，.冀中体育器材设备制造|||地埋固定篮球架
，也只能把地面以上的部分带走，底下的就得用挖掘机械把底下的部分扩大范围全部掏出来才行。这种篮球架常见的有这么几种样式，.冀中体育器材设备制造|||地埋固定篮球架
，详见图册。假固定篮球架也叫移动式篮球架，它跟上面说的预埋式篮球架有着本质区别，就是将来想要移动的话只要把篮球架后边的配重箱里边的水泥配重块拿出来，天元区体育器材价格，几个人一抬就可以了。但这种篮球架安装好了的时候分量也是特别重的，想要整体移动不太可能。所以叫假移动式。
固定篮球架（优质国标钢化玻璃篮板） 使用说明：利用本器材可做定式投篮训练和业余锻炼及篮球比赛。 篮板尺寸：（长×高 ㎜）1800×1050 立柱尺寸：（长×宽×壁厚 ㎜）150×150×4 横梁尺寸：（长×宽×壁厚 ㎜）150×150×4 篮架伸臂为2250㎜，篮圈上沿离地面3050㎜；球架立柱采用150×150×4（㎜）大圆角方管。篮架立柱接头、立柱底板和伸臂头部组件均采用优质精密铸钢件制作，篮架上拉杆、下拉杆在弯管机上一次成型，上、下拉杆采用Ф40㎜×3.5㎜优质圆管，与篮板间有五个链接点，提高了篮板的稳定性。通过调节上拉杆，可调节篮板的平面度和垂直度，室内体育器材价格，调节篮圈与地平面度的平行度。篮板材质为钢化玻璃。所有紧固件表面热镀锌处理，表面处理具有耐碱、耐湿热、耐腐蚀勹性，外表美观，能适合潮湿和酸雨环境，室内、外均可使用，且产品涂料配方不含有毒，避免损害使用者的健康。
固定篮球架是篮球场的必备设备，在广场、广场、学校、单位经常会看到或使用。篮球架的安装我们通常接触到的大部分埋。地埋式篮球架在安装过程中要特别注意小心，毕竟，正确的安装是安全的。
埋入一柱和横臂篮球安装连接固定螺丝。在篮球的底忄部，连接企业嵌入的坑后，用篮球架的支撑是度支撑后篮球篮板和篮圈与螺钉连接牢固。其次，本次反弹结束后应连接到支撑杆和篮球架的安装，工作人员可以帮助安装背板放手。篮球架柱高度关注后，校对。篮球架的前必须由支持阻止它向前倾斜.
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